Домой Развлечения До лета осталось совсем немного: комплекс упражнений, который за месяц приведет тело...

До лета осталось совсем немного: комплекс упражнений, который за месяц приведет тело в порядок

18140

Скорость похудения зависит от комплекса мер. Для достижения максимального результата человеку необходимо изменить подход к вопросам питания и заняться спортом. Нужно также запастись и терпением. Через 1-2 недели работы над собой ждать каких-либо значимых результатов не стоит в принципе. Однако добиться позитивных изменений за месяц вполне реально. Атлетом за это время не стать, но немного привести тело в порядок получится. Эксперты назвали комплекс упражнений, позволяющий быстрее достичь нужных результатов в зеркале и на весах.

Планка

Классическое упражнение для развития мышц кора. Вариаций планки масса. Упражнение можно делать на одной руке (боковая планка), на ладонях, с поочередным подъемом ног, на локтях. В этом комплексе эксперты предлагают классический вариант упражнения на локтях. Главное условие успешности выполнения — удержание спины. Прогибаться при выполнении планки нельзя.

Отжимания

Не обошлось и без классических отжиманий с упором на 2 руки. Этот вариант упражнения хорошо развивает грудные мышцы и мускулатуру рук.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для развития мышц ног. Есть и другой плюс. Во время таких занятий человек тратит колоссальное количество энергии. Это позволяет увеличить дефицит калорий и быстрее похудеть. Мускулатура ног — одна из самых больших групп мышц у человека.

«Птица-собака»

Для выполнения этого упражнения сначала нужно встать на четвереньки. После этого необходимо поднять левую ногу и правую руку, вытянув их вдоль пола в одну линию. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить движение для другой пары рук и ног.

Подъем таза

Сначала нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки следует расположить вдоль туловища. Потом необходимо оторвать таз от пола и вытянуться максимально вверх. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в начальное положение.

Комплекс

План состоит из 2 тренировок. Выполнять упражнения нужно без отдыха, ориентироваться только по времени. Первая тренировка:

  • минута планки;
  • минута отжиманий;
  • 2 минуты приседаний;
  • минута «Птица-собака»;
  • минута подъема таза;
  • минута планки;
  • минута отжиманий;
  • 2 минуты приседаний.

Между упражнениями нужно делать 10-15 секунд отдыха. Второй вариант тренировки такой:

  • 3 минуты планки;
  • 3 минуты «Птица-собака»;
  • 3 минуты приседаний;
  • минута отжиманий.

Перерыв между упражнениями 15 секунд. Тренировки нужно чередовать друг с другом. Например, в понедельник нужно выполнять первый комплекс, во вторник второй. Воскресенье должно быть выходным днем.

Источник: www.navolne.life

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: