Домой Здоровье 5 рабочих лайфхаков, которые помогут не набрать вес на новогодних праздниках

5 рабочих лайфхаков, которые помогут не набрать вес на новогодних праздниках

14316

АНАСТАСИЯ ГРАШКИНА @befitrus

Директор и основатель сервиса доставки здорового питания BeFit

Лайфхак 1. Начните прием пищи с воды и легких закусок

Перед тем, как приступить к праздничному застолью, выпейте стакан теплой воды или съешьте овощной салат. Так вы наполните желудок и притупите чувство голода. А значит, не наброситесь на еду и съедите меньше, чем могли бы. Важно пить именно воду и не заменять никакими газированными напитками или соками. Лишний сахар, содержащийся в этих напитках — это лишние калории, а они вам ни к чему. К тому же газированные напитки могут вызывать несварение и метеоризм.

@petrenkoko

Лайфхак 2. Оцените ситуацию

Прежде чем начать наполнять свою тарелку, внимательно посмотрите на стол. Старайтесь выбирать блюда с меньшим количеством соусов, жира и сахара. Отдавайте предпочтение овощным салатам и закускам, а также мясным или рыбным блюдам без соусов.

Если все-таки хочется попробовать «все и сразу», и вы не можете отказаться от всего разнообразия угощений, то придерживайтесь следующей стратегии — кладите на тарелку желаемые блюда, но совсем по чуть-чуть. Побалуйте свои рецепторы — попробуйте разные вкусы. Но запомните один секрет: чувство насыщения приходит в течение 20 минут, поэтому старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Именно тогда успеют выработаться ферменты, которые помогут комфортному пищеварению и избавят вас от чувства тяжести после приема пищи.

  • Здоровье Зимой и летом стройная: худеем на «зеленой» диете за неделю
  • Здоровье Для себя и того самого парня: выбираем парные тренировки

@dinara_brnb

Лайфхак 3. Минимизируйте употребление алкогольных напитков

С точки зрения здорового питания, алкоголь лучше вообще не употреблять. Но как обойтись без бокала холодного шампанского в новогоднюю ночь? Сложно. Поэтому не отказывайте себе, но запомните главное правило: алкоголь лучше употреблять только на сытый желудок. Ведь спиртные напитки пробуждают аппетит, поэтому бесконтрольное потребление может отразиться не только на самочувствии, но и на фигуре.

@gabriellecaunesil

Лайфхак 4. Больше двигайтесь!

Праздники — это отличный повод взбодрить себя и как следует поеселиться! Не отказывайте себе в этом удовольствии. Проявляйте больше активности — танцуйте, веселитесь, участвуйте в конкурсах, попробуйте себя в подвижных играх или помогите родственникам с сервировкой стола. Любая активность взбодрит организм, и вы с легкостью потратите лишние калории. Также не забывайте про зимние виды спорта и прогулки на свежем воздухе.

Лайфхак 5. Исключите чувство вины

@fannyb

Даже если вы сорвались и наелись так, что, кажется, переваривать придется еще месяц — не волнуйтесь! Если вы понимаете, что в ход идет уже 3-ий кусочек торта — не портите себе настроение грустными мыслями о лишних килограммах. Вместо этого спокойно объясните самой себе, что пора бы уже начать питаться так же, как и до праздников. Самое главное — не винить себя за срыв. Научно доказано, что стресс замедляет метаболизм, и тогда организму становится еще сложнее справляться с лишними килограммами.

Также не обманывайте себя и не обещайте отработать эти блюда сразу же после застолья: такая стратегия тоже не приведет к успеху. В такие моменты важно выдохнуть и понять, что праздники пройдут, а ваш здоровый и сбалансированный рацион и систематичность тренировок останутся. Тогда организм вас услышит и с легкостью войдет обратно в режим.

Источник: graziamagazine.ru

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: